[...] ogolnie:polecam. i penelope jak tanczyla w bieliznie byla mega seksi. MLEKO MLEKO...- bo pamietam ze odinek albo morales pisali ze laktoze ma...ze lepiej nie pic tyle na redukcji i tak to mi w glowie utkwilo. ale skoro wy pijecie to ja tez moge ha!!!!! AHA!!!!! zgodnie ze swoimi zalozeniami noworocznymi realcuje swój plan i czytam ksiązkę- po [...]
[...] szybko zrobiłby takie postępy,idź w te stronę,nie zmarnuj tego zobaczymy ile spadnie po wycince, od wrzesnia postaram sie dolorzyc cos na sztange Shitman, przyłączasz się do redukcji bez supli na wysokich zakresach? Bombowa sprawa, no słowo daję. :-D bez supli to ok moge sie przylaczyc %-) ale ja raczej bd mieszal troche duzych powt troche malych [...]
[...] podejście na spokojnie do tematu bez presji czasu jest najlepsze :-) I super że sama to piszesz. Bo zazwyczaj ciężko siebie samego przekonać że n ei warto na wariata robić redukcji - bo źle się to kończy. Na początku sama podchodziłam do tego z dużym dystansem pewna, że nie zobaczę żadnych efektów, ale z czasem przekonuje się, że to była [...]
Cały czas sie uczę podchodzić do tematu redukcji z głową bo jak patrzę z perspektywy czasu to też chciałam zacząć ją w zły sposób %-) także jednak przeglądanie tego forum w wolnych chwilach i wyciąganie odpowiednich wniosków pomaga 8-)
[...] dla początkujących od listopada poprzedniego roku, z przerwą na ostatni miesiąc wakacji(brak czasu, praca+wyjazdy). Powracam właśnie do treningów(i do ostatniego etapu redukcji) od tego tygodnia po niefortunnym skręceniu kostki+infekcji gardła z nowym zapałem i jeszcze większą motywacją:-) Z mojej strony zapewniam regularne wypiski, zdjęcia [...]
Jak chcesz robić rzeźbę to zacznij od diety, oblicz zapotrzebowanie kalorycznie itp. W tytule napisałeś, że to trening na rzeźbę i siłę... siły przy redukcji raczej się nie zrobisz, więc się lepiej na coś zdecyduj. Tym planem co rozpisałeś siły nie podniesiesz. Jak zdecydujesz się na redukcję i trening każdej partii dwa razy w tygodniu to nie [...]
[...] g W - 6,1 g T - 1,8 g Myślę, że skład całkiem całkiem ;) Co do obwodów w niedzielę zrobię pomiary to powiem, bo postanowiłem co 2 tyg robić. Wtedy w sumie minie miesiąc od redukcji. Mogę powiedzieć, że chyba "coś" idzie (patrząc na lustro) albo po prostu ja sobie tak wkręcam%-) Jak ważyłem się po 2 tygodniach to waga była nawet chyba większa [...]
[...] jest takie - ciąć na le mamy ochoty i motywacji potem wchodzic na masę można też robić siło-maso-rzeźbe cały rok jak niektórzy i kręcić się centymetr mniej,kilogram więcej na rok bo tak to wygląda z reguły można też przywalić masę agresywną - ale coś za coś dużo masy = duzo fatu po redukcji okazuje się że tego mięcha wcale tak duzo nie ma
[...] ile mogę, w pozostałych ćwiczeniach przyznam, że ostatnie serię robie juz ledwo ledwo, mimo że ciężar może nie wyglądać imponująco. Ogólnie dalej mi się wydaje, że przy redukcji w systemie 5x5 miałem więcej siły niż tutaj na 4x10 i to przy kaloryczności zdecydowanie mniejszej. No ale może po prostu większą siła nowicjusza:) nie ma co gadać, [...]
W końcu trochę krytyki VLCD się pojawia, bo ostatnio modna stała się ta metoda i sporo osób w pośpiechu chce zgubić to co zostało z nie do końca zrobionej/udanej redukcji właśnie poprzez VLCD. Sam nie stosowałem więc za bardzo wypowiadać się nie będę, ale musiałbym być naprawdę zdesperowany lub na ostatniej prostej do max. wycinki ( czyli też [...]
Nie wiem jak z twoją aktywnością fizyczną poza siłownią, ale na moje oko szybko się zalejesz i znów będziesz gadał o redukcji i wrócisz do punktu wyjścia.
A ja mam pytanie do Ciebie. Jaka jest przyczyna, że mimo takiego deficytu, ogólniej b. długiej redukcji nie zszedłeś do tzw. kostek na brzuchu? W wielu dziennikach nie takie "chuchra" jak ty robiły redukcje z większego bfa i później byli suchutcy jak wióry. Bardzo mnie to ciekawi :D
akurat na redukcji podciąganie i dipsy to 2 ćwiczenia w których można progressować, pozatym uważam że przy 5 podciągnięciach z ciężarem ciała dowieszanie obciążenia to poroniony pomysł bardziej skłaniałbym się ku negatywą .
[...] chodziło mi o formę aerobów o pracę nóg, wyprowadzanie ciosów rękoma i nogami. Też można się przy tym nieźle zmachać i spocić. Oczywiście moim takim małym marzeniem jest po redukcji, zbudowanie mięśni i trening boksu, dlatego wiem że ważna jest praca nóg także aeroby na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę nadejdzie odwilż to bieganko. [...]
Nie jestes na redukcji, jak będzie trochę więcej ww z warzyw, to się nic złego nie dzieje. A co do rozkladu makro, to wydaje mi się że w Twoim przypadku nie jest niezbędnie konieczne. I na pewno lepiej 50 g ryżu plus brokuły niz 40 g ryżu plus brokuly.
Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]
Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Wiem, jeżeli chcę, żeby urosły, muszę przeprowadzić treningi i dietę na masę. Na razie chcę, że się tak wyrażę, sylwetkę "atletyczną". Szczególnie zależy mi na klatce, ponieważ jest chyba najsłabszym [...]
[...] do wakacji? Trudno odpowiedzieć jeśli nie mam pojęcia jak wyglądasz :P Powiem tylko tyle, że taka sylwetka to więcej niż pół roku ćwiczeń :) A co z aerobami, wystarczy bieganie? Dużo mi to pomoże? Aeroby oczywiście pomogą w redukcji. Poczytaj też na temat treningów interwałowych są bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu niż standardowe bieganie.
Niemożliwe staje się możliwe!moja walka z brzuchem
